人の生命維持にはチアシードと水があれば足りる と言われる栄養の王様 チアシード

人の生命維持にはチアシードと水があれば足りる と言われる栄養の王様 チアシード

チアシード(Chia seed)とは南米原産のシソ科の植物、チアの種。

とりあえずチアシードを見る

チアシードは古代マヤ・アステカ時代から食べられている。人間に生きていくための栄養素が入っていると言われていて、奇跡の食材とも言われている。
近年アメリカでは大注目の食材。あのスーパーモデル・ミランダ・カーもチアシードに夢中なんだそうです。
日本の芸能界でも流行し、モデルのローラさんや道端アンジェリカさんなどが愛用している。

美に積極的な女性が愛用する、スーパー食品チアシード。栄養素も素晴らしくダイエットにも効果的なこのアイテム。

水に浸すと10倍以上に膨らむ不思議な種です。有効成分を突出して多く含むため、『スーパーフード』とも称されています。体内で作ることが不可能な必須脂肪酸オメガ3(αリノレン酸)、オメガ6(リノール酸)が含まれ、さらにミネラルや鉄、豊富な食物繊維といった不足しがちな栄養成分が多数含まれております。

栄養価はミラクルシードと呼ばれるだけあって驚くほど豊富!!
チアシードはたんぱく質、ミネラル(カルシウム、カリウム、鉄、亜鉛など)、ビタミンB、食物繊維、αリノレン酸などを豊富に含んでいます。
チアシードのオメガ3脂肪酸(α-リノレン酸)含有量はフラックスシードやエゴマよりも多いといわれています。

チアシードは必ず水で戻すこと。
40度以上のお湯でふやかすと、せっかくの栄養成分が壊れ流れ出てしまいます。

チアシードの摂取量の目安は1日大さじ1杯(約10g)です。
チアシードを大さじ1杯食べるだけで1日に必要なα―レノリン酸を摂取することができます。

※注意は、大さじ1杯以上の接種はカロリーオーバーになりやすくなるので注意してください。

α―レノリン酸には様々な美容・健康効果が期待できます。

【α―レノリン酸の効果・効能】
アレルギーを抑制・アンチエイジング・うつ症状を軽減する効果・生活習慣病を予防・血流改善や動脈硬化の予防・チアシードは花粉症などのアレルギー体質に悩んでいる人や気分が落ち込みやすい人にもおすすめです。
チアシード自体は無味無臭なので、飲み物やヨーグルトに混ぜたり、料理にゴマ感覚で使ったりと手軽に続けることができます。

チアシードは食用でも加熱の義務がないため、熱に弱いαリノレン酸を効率的に摂取できます。

これからあなたもチアシードのある生活をお試しください。

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林修のいまでしょ講座 スーパーフード(チアシード・アサイー・アヌカハニー)はこうやって摂ろう

アサイーやチアシード・アヌカハニーで有名なスーパーフード

一体何が良いのでしょうか。。 本当に良いのでしょうか?

一番考えてほしいのは、全てにおいてメリットだけはありません。デメリットも勿論あります。

どんな良い食材も摂りすぎてはデメリットになってしまいます。


≪チアシード≫について
 チアという植物の種子で中南米で古くから食べられてきたゴマみたいな食材です。
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一般のイメージは、
 モデルがダイエットで食べている。 身体に良さそう、効いてるのかな?栄養価が高く低カロリー

医学的にはどうでしょうか。

メリット 
  動脈硬化に良い効果があるオメガ3系脂肪酸が豊富
   αリノレン酸がDHAやEPA等の不足しがちな魚系の油を摂ることが出来る。

デメリット
  大量に食べ過ぎるとカロリーの摂り過ぎとなる。100gでご飯2杯分のカロリーがある。

食べ方の注意点
★1日大匙1程度で十分必要栄養素が摂取できる。 ということが前提です。
  栄養素は熱に弱いので、加熱するとαリノレン酸が損なわれる。
  オススメは、ゴマすりですってドレッシング等に入れます。(チアシードは種なのですることで栄養素の吸収率を上げる)
     普段のドレッシング大1にチアシード小1入れるのがオススメ

チアシード黒より白の方が吸収が良いので白をご紹介
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≪マヌカハニー≫について
マヌカという植物の花の蜜

一般のイメージ
  ハチミツ?特殊なハチミツ?
  
メリット 
  ハチミツには抗菌力があり、他のハチミツの何倍もの抗菌成分が入っている(メチオグリオキサールが豊富)。
   ※医療の現場でも手術後の化膿止めに使用している病院がある位抗菌力が強い

デメリット
  摂りすぎると血糖値が上昇(1日ティースプーン2杯~3杯が目安)

食べ方の注意点
  食後に摂ってはダメ。空腹時に直接なめるのがオススメです。
  ※胃に何も入っていない状態が一番効果が高い事が理由です。

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    マヌカハニーニュージーランド 武州養蜂園


≪アサイー≫について
 ヤシ科の植物。紫外線に強い植物。紫外線に対抗するために様々な栄養素を蓄えている
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一般のイメージ
 ビタミンが多い、美肌?、流行ってる

メリット 
 ・抗酸化作用が非常に強い。
   体内の活性酸素が増えてくると細胞を傷つけて老化が加速したりするのを、除去し細胞の老化を防ぐはたらきがある。
 ・女性に必要不可欠なミネラル。鉄分が豊富である。 
   鉄分をがないとコラーゲンが作られない。(いくらコラーゲンを摂っても鉄分がないとダメである)

デメリット
 ・肝機能が低下している人が食べると、肝機能障害を引き起こす可能性がある。

食べ方の注意点
 コーヒーや緑茶と一緒に摂ってはダメ(タンニンと結びついて吸収を阻害してします)。
 甘酒のアサイースムージーを作り、苺を乗せたものが良い。朝飲むと紫外線対策にもなる。

使いやすく吸収の良いアサイー シェイカー&スプーン付(アサイースムージー)

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どうだったでしょうか。栄養素は意識して摂らないと摂れない時代になりつつあります。

カロリーを抑えつつ効果的に摂るには、こういった食品を利用することも大事です。

普段の食事を+アルファし健康で美しい日々を皆様が過ごせますように

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善玉コレステロール対策。 腸内美人、血管美人化をしよう

みなさん。 善玉コレステロールは注意していますか!  

健康年齢を長く保つために必要な要素です

健康年齢を長く保つことで、寿命に出来るだけ近づけ元気な機関を長く保とうということです。

まずコレステロールの比率のLH比(LDLとHDLの比率)とは、動脈硬化が進んでいるかどうかの目安として、LDLコレステロールとHDLコレステロールの比率「LH比」と呼ばれる新しい指標が注目されています。

LH比とは、「LDLコレステロール値÷HDLコレステロール値」で示される比率のことです。
LDLコレステロール値が135mg/dlで、HDLコレステロール値が45mg/dlとすると、「135÷45=3」で、LH比は3.0となります。

この値は、2.0未満が理想です。2.5を超えるとイエローカード。 3.0を超えるとレッドカードと、数値が大きくなれば動脈硬化による疾患リスクが非常に高くなるので注意が必要です。

と、いう事で、それぞれの値を見るのではなく、2つのバランスを見る事でよりあなたの健康度を見ることが出来るのです。

ちなみに、悪玉コレステロールは、肝臓から全身に運ばれるコレステロールで、善玉コレステロールは細全身から肝臓に戻るコレステロール。

善玉が少ないと悪玉コレステロールが血管内に残ることになり、動脈硬化を起こしやすくなると考えられており、悪玉コレステロールと善玉コレステロールのバランスが重要だというのが「LH比」の考え方です。

善玉コレステロール増やす取り組みとして

●トマト(リコピン) … トマト由来の栄養素リコピンが血中HDL(善玉)コレステロールを増やす効果

 血中コレステロールには、LDL(悪玉)コレステロールやHDL(善玉)コレステロールがあり、過剰な  LDL(悪玉)コレステロールは、血管内壁へのコレステロール蓄積を増やし、健康に悪影響を及ぼすことがわかっています。一方、HDL(善玉)コレステロールは、血管内壁に溜まったコレステロールを取り除く働きがあります。(カゴメ株式会社)

●ラム肉(Lカルニチン) … ラム肉はL-カルニチンという中性脂肪を抑える成分が多い

 L-カルニチンを1日2回2gずつ、4週間摂取してもらったところ、「体脂肪」「総コレステロール」「LDL(悪玉コレステロール)」「トリグリセリド(中性脂肪)」のすべての数値が低下、「HDL(善玉コレステロール)」の数値が上昇するという結果が報告され ています(医薬品等のロンザ株式会社)

●アオサ(アディポネクチン)

アオサとは、ヒトエグザと呼ばれる海藻の一種で鹿児島では「オサ」、沖縄では「アーサー」などとも呼ばれています。

古くからお味噌汁の具材なんかとして重宝されてきた「アオサ」。善玉コレステロールを増やす効果が期待できる食材。 アオサに大量に含まれているマグネシウム。

マグネシウムには、「アディポネクチン」というホルモンを増やす効果が知られています。
「アディポネクチン」は、ざまざまな生活習慣病を改善してくれる魅力的なホルモンで、傷ついた血管を修復し血管の病気を予防。そして、善玉コレステロールを増やしてくれる効果があります。

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●椎茸(エリダデニン)

キノコの中で特にエリダデニンを多く含んでいるのが、どこでも手に入るシイタケ。 このシイタケが善玉コレステロールアップに最高の食材なのです。

注意は、エンダデニンは時間が経つと含有量が減少してしまう事。 冷蔵庫や常温で保存していくとどんどん減っていってしまいます。

 出来るだけ鮮度のあるものを摂取するのが良いのですが、大量摂取は難しいので、冷凍庫での保存もお勧めされています。

 一番のオススメは、乾燥したシイタケを粉砕して粉にしてしまう事。 味噌汁に入れて良し、パスタに、ご飯のふりかけとして、、お茶としてと様々な料理にプラスすることが出来ます。 

 これであなたも、善玉コレステロールアップで、腸内美人に血管美人ですね!!

あなたは、どれを選びますか。。気に入ったものをクリック!!

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シイタケ粉作りにフードミルを【いろいろ使える、ハンドミキサー/ジューサー/フードミル/】

栄養素は強制的に摂るものではありません。

毎日の生活に少しずつ取り入れるのが良いのです。そして継続する事。たまには休んでもいいじゃない。 ストレスにならない程度に続けていきましょう

そう考えると、シイタケを粉砕した粉やアオサは比較的使いやすくて良いですよ。

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朝起きて鏡で顔をみたとき……あなたの中では何が

朝起きて鏡で顔をみたとき……

どうでしょうか!?


『調子悪そう?』
『顔色が悪い?』
『妙にむくんでる?』
『元気元気問題ない!』

どれでしょうか。この中にありますか?。。いやいやという人は、もっと良いのか悪いのか。。

鏡を見たらむくんでた・・・・でた・・・た・・・

そんなあなたに8つのチェック。原因を知れば解決策が分かる!

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チェックしてみよう

(1)顔全体が少しむくんでいる ・・・ 内臓に疲れがたまっているサイン

ここに注意 顔に発生するむくみの多くは一過性のもので、比較的血流がめぐりやすい顔は、血流や血行不良によるむくみが起こりにくく、水分のとりすぎや疲労などによってむくんでしまうことが多い傾向があります。
むくみが続く 腎臓に注意
病気によるむくみなのか、あるいは血行不良や体調不良による浮腫なのかの判別は非常に難しいのですが、ひとつ簡単な方法として「むくみを押してみる」ということがあげられます。
腎臓のトラブルによる老廃物の蓄積によるむくみは、皮下に粘液状の物体が蓄積されることで起こります。これは、弾力性があり押してもむくみが消えません。むくみを押した後に「圧痕」が残らない場合には注意が必要です。
通常のむくみは細胞間に水分がたまるものですので、押すと凹んだようなあとがのこります。上手にマッサージをすることで、この水分を血液内におし戻すことができます。
そんなあなたに
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(2)吹き出物や軽い炎症で赤ら顔になっている・・・毒素がうまく排出できていないサイン

ここに注意 もともと皮膚が薄い・肌が敏感である、またはニキビなどの肌トラブルによって肌が薄くなってしまったという人には「肌表面から毛細血管が透けて見える」という症状が起こりやすくなります。また、血管が青く透ける場合もあり、血行不良が起こった際には顔色が青白く見えるという悩みの原因となることもあります。
続くときは 酒さ(しゅさ)という体質的な病気(要病院)。腫れやかぶれ、アレルギーの可能性もあります。
  そんなあなたに
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(3)目の下のクマが強い・・・貧血のサイン

ここに注意 目の下の皮膚は非常に薄くなっています。また目の周りには多数の毛細血管が集まっていて、そこで血行不良が起こると、黒ずんだ血液がまぶたの薄い皮膚を通して青っぽく透けて見えます。これが「青くま」の正体です。病気によって現れるくまも、主に血行不良が原因のものです。
続くときは 鉄欠乏性貧血、バセドウ病(甲状腺機能亢進症)、肝臓疾患・腎臓疾患(肝機能・腎機能の低下)、うつ病、アトピー性皮膚炎や花粉症皮膚炎等
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(4)顔にツヤがなく乾燥したような状態・・・タンパク質、オメガ3系脂肪酸欠乏のサイン

ここに注意 肌の乾燥は、食生活の乱れ、過度なダイエットや栄養の不足
続くときは 皮脂欠乏性湿疹、乾癬(かんせん)、シェーグレン症候群、甲状線機能低下症、アトピー性皮膚炎
  そんなあなたに
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(5)こめかみがふくらんでいる・・・ストレスがたまって噛み締めが強いサイン

ここに注意 日常生活の中で仕事に打ち込んでいるとき、スポーツをしている時などは、無意識に歯を食いしばり、顎に負担がかかってきます。また、睡眠時の歯ぎしりも顎に強い負担がかかるのでこめかみの腫れの原因になります。噛む力がどちらかに偏っていたり、ストレス、かみ合わせ、姿勢などでも
続くときは 頭痛・めまい-自律神経失調症、痛みがあるときは脳卒中のリスクも
  そんなあなたに
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(6)顔半分が広がっている感じがする・・・うつぶせ寝をして呼吸器が疲れているサイン


ここに注意 うつぶせ寝は体に良いという話もありますが、あなたはうつぶせ寝に合わないのかもしれません。続くようであれば医師に相談するかうつぶせ寝をやめましょう。

(7)目力がない・・・ストレス耐性が低いサイン

ここに注意 ストレス耐性を上げるためには、定期的にストレス解消を行わないといけません。
  そんなあなたに
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(8)目力が異常に強い・・・過度のストレス状態におかれているサイン

ここに注意 過度なストレスを感じていますか? 原因はわかりますか? 安心できる場所を確保しましょう
続くときは 過度なストレスで辛い場合は、心療内科を受診するのも手です。 信頼できる人がいれば相談してみるのも良いです。
  そんなあなたに
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どうでしたでしょうか。 顔は気持ちや心の叫びだけでなく、様々な病気が隠れていたり悲鳴を上げていたりします。 時々チェックして自分を見つめいたわってあげてくださいね。

いつも通り元気な毎日を送ろう~

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玄米、黒米、雑穀米の次はコレ! キレイをサポートする「大麦」の実力を解説

イエットや健康、美容に良いと言われ、美容意識が高い人たちから注目されている玄米や黒米などの穀物類。次なる注目株は豊富な食物繊維を含む「大麦」だとか。その魅力について、『大塚製薬「大麦生活」メディアセミナー』に登場した東京慈恵会医科大学付属病院の濱裕宣さんが解説!

◆水溶性食物繊維「β-グルカン」が美にひと役

 日本でも弥生時代から食べられていたと言われ、豊富に含まれているビタミンBにより、明治時代には脚気対策として海軍の食事にも取り入れられていた大麦。主食のひとつとして戦後間もない頃まで定番だったものの、やがて庶民の主食は白米やパンになり、大麦の消費量は昭和初期と比較すると大幅に減少していくことに…。それでも近年は、健康志向の高まりやスーパーフード人気もあって再び脚光を浴びているんだそう。

 大麦といえば食物繊維を豊富に含んでいる点が特徴。特に水溶性の「β-グルカン」がたっぷり含まれていて、血糖値の上昇をゆるやかにしてくれるんだとか。血糖値の上昇を抑えるメカニズムについて、濱さんは「β‐グルカンが胃の中で食べ物と混ざり合って強い粘性を持ち、ゆっくりと小腸に流れ込み、ゆっくりと吸収されるため」と説明。また、β-グルカンのメリットについて「次の食事の際に血糖値抑制効果が持続するセカンドミール効果もあります」とも。

 血糖値の急激な上昇は、体内の糖を脂肪に変えようとするインスリンが大量に放出され太りやすくなるほか、タンパク質が糖化し老化を促進させる「AGE(終末糖化産物)」が増産されることが知られている。大麦のβ-グルカンは、健康面はもちろんのことエイジングケアや美容にもマイナスをもたらすこの現象を抑制するのに、力を貸してくれるというわけ。

◆大麦が腸内フローラを改善

きれいのサポートに大麦効果を試す人はクリック

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【介護支援】ケアマネ試験から知識を吸収(感染症)

タイトルを思いつきで書いているので、統一性がありませんが、、、

平成24年の過去問題を元に知識を得ようと思います。
これって書いていると新しい発見があって以外に楽しいんですよね。

問題30 感染症について適切なもの
※要点だけ抜きます。
1.利用者が肺結核で排菌している場合、リスクに応じて接触者に検診が実施される。
2.高齢者の下痢は、緩下剤の可能性がある
3.ノロ感染者の便処理にマスクや手袋は必要ないが、処理後にアルコールで手指を良く拭く
4.高齢者の肺炎球菌ワクチンは接種後5年経過しないと再接種できない
5.肝がんの90%以上はアルコール性肝炎から進展する

となっています。
1.の肺結核に関してはしばらく前に経験しました。保健所からA氏が排菌している可能性があるので聞き取りに来ました。
その方の行動や接触者の接触時間を事細かに聞き取りし、誰がどれくらい接触したかの時間を調査します。その数値を元にいくつかの分類に分けているようでした。
家族や某通所が一番接触者としての時間が長かったので濃厚接触者として検診となったようで、その結果次第で受診の可能性がある旨伝えられました。結果は問題なかったのですが、その聞き取りに参加した職員で非常に不安に感じていた方がおり、それを保健所の方が察知してくれたようで、不安であれば検診を受ける旨勧められました。

2.高齢者の下痢について考えてみましょう。その前に緩下剤とは何でしょう。
———————-
緩下剤
下剤には、効き目が早いかわりに、下痢や腹痛などが起こりやすい「峻下剤」と、比較的おだやかに効く「緩下剤」とに分けることができます。市販の薬のほとんどは、緩下剤です。ただ緩下剤も用いることのできない種類の便秘があります。また下剤は副作用がありますので、常用は危険です。
———————-
なので、○ですね。良く聞く緩下剤として酸化マグネシウムや、ラキソベロンなんかでしょうか。結局は飲みすぎ、内服期間の調整や体調によって下痢することもありますよね。
下剤について分かりやすく解説しているページがあったので、興味のある人は覗いてください。 http://www.gezaiguide.com/

3.ノロ感染者の便処理に手袋無しですか、、、怖いですね。感染症と名がつくとどうしても手袋マスクにアルコールと考えてしまいます。
では、まずノロはどんな経緯で感染するのでしょうか。
 ・感染者のウイルスが大量に含まれる便や吐物などから直接もしくは二次的に感染する場合
 ・調理などを行う食品取扱者が感染しており、その者を介して汚染した食品を食べた場合
 ・ウイルスに汚染された貝類(特に二枚貝)を、生あるいは十分に加熱調理しないで食べた場合
 ・ウイルスに汚染された井戸水や簡易水道を消毒不十分で摂取した場合
等が挙げられます。菌が何らかの理由でついた場所が体に触れて菌が入ったとか、、しかもこの菌はアルコール消毒がほとんど効きませんし、熱にも強いのです(85度で1分以上)。消毒は塩素系を使用ししっかりとして手洗いが求められます。
処理時に注意してほしいのは、私の主観ですが職員が一人でやった方が良いです。なぜかというと、職員が全滅する可能性があります。 一人やられ役を作り拡散を防ぐのも手です。
施設で働いていると、以外に知られていないのが疥癬。看護師でも直接見たことがないせいか疥癬トンネルの判別が難しかったり見落としたりするケースを聞きます。

4.肺炎球菌ワクチンの再接種の期間ですね。ケアマネってこんな問題も出てくるのね。。。こういうの理解している人は落ちないんだろうな~
こんなニュースがありました。【厚生労働省は18日、肺炎の重症化を予防する肺炎球菌ワクチンについて、1回目の接種から5年程度経ていれば再接種を認めることを決めた。新型インフルエンザに感染した65歳以上の高齢者が重篤な肺炎を併発することを防ぐ効果も期待される。】
肺炎球菌ワクチンの再接種のガイドラインから答えをもらってきましょう
—————————–
接種対象者
初回接種から5年以上経過した次に示すような肺炎球菌による重篤疾患に罹患する危険性が極めて高い者及び肺炎球菌特異抗体濃度が急激に低下する可能性のある者を対象*とする。
1)65歳以上の高齢者
2)機能的または解剖学的無脾症(例 鎌状赤血球症、脾摘出)の患者
3)HIV感染、白血病、悪性リンパ腫、ホジキン病、多発性骨髄腫、全身性悪性腫瘍、慢性腎不全、またはネフローゼ症候群の患者、免疫抑制化学療法(副腎皮質ステロイドの長期全身投与を含む)を受けている患者、臓器移植または骨髄移植を受けたことのある者
——————————
参考:日本感染症学会HP内、肺炎球菌ワクチン再接種ガイドhttp://www.info.pmda.go.jp/iyaku_info/file/pneumococcus_vaccine.pdf

5.肝がんの問題。
—————————
C型肝炎から肝臓がんになる人がもっとも多く約70%で、B型肝炎から肝臓がんになる人は約20%です。
他にアルコールや喫煙などが原因で肝臓がんになってしまう人もいますが、極めて稀です。
—————————
との事です。

感染症で注意が必要なのが高齢労働省より示されています
厚生労働省HP内「高齢者介護施設における感染対策マニュアル(平成25年3月)」の公表について
これを確認して感染症対策を更に再構築するのも良いと思います。

感染症の本
感染症対策 -加湿器-

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頭皮メンテナンス(自己流)パート2

続けての投稿ですが、自己流の頭皮メンテについてメモしておきます。

参考にできる方は参考にしてください。

石鹸シャンプーと石鹸リンスを使っていることに触れましたが、次第に石鹸リンスを使わなくなってきました。

何に変えたかというと

クエン酸リンスです。 石鹸シャンプーに最適との事で手作りでやっています。

男の料理じゃないけど、結構アバウトです。

用意するもの、
水:500ミリリットル
  ※気分に寄って、精製水、天然水、水道水を使っています。一応ケアなので気分的に水道水の頻度は低く天然水以外の硬水や軟水などは使っていません。
   できるだけ自然なものをと。。。
グリセリン: 小さじ1
クエン酸:50g~60g

参考に、写真を載せておきます。 ネットで買うなら上をクリックしてもらっても良いし、近くの薬局でも同じくらいの値段で購入できます。
※こだわりはクエン酸は口にしても大丈夫なものを選んでいます。
そうすれば、クエン酸と水でクエン酸水を作り夏場にマイ水筒に入れて飲んでいたりします。
 最初はきついかもしれませんが、慣れればかなり良いですよ。 こまめに飲むのがポイントです。。。

と、話はずれましたが、、

石鹸シャンプーで頭を洗い、しっかりと洗い流す。そしてクエン酸リンスを紙に馴染ませさっとお湯で流すという感じです。

私は、これで頭皮の状態を保っています。

最近は、とある番組でやっていた頭皮マッサージを試してみたらかなり良い感じで血液の循環を感じているので続けています。
また、クエン酸リンスは下記のものを入れてバージョンアップしています。

全て生活の木の製品です。近所のショッピングモールの中に入っているのでそこで購入しています。
 ※いつまで経っても男性が買いに行くのは恥ずかしいですが(笑

ちなみに、分量は ホホバオイル 小さじ1 ラベンダー20滴 ティーツリー10滴を最初のクエン酸リンスに混ぜて使っています。

洗いあがり、経過ともとても良いと思います。

さらにマッサージがとても良い感じで効果があります。

希望があれば、テレビでやっていたものですが書き込みしたいと思います。

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仕事疲れを解消したい

他のブログにも書いていますが、福祉施設の事務方をやっています。

仕事は結構忙しく(波はありますが)、遅くなる時も多々あるもののあまり疲れを大きく意識したことはありませんでした。(たまにはあるけど)

最近、休みの日になると疲れが一気にくるのか、、溜まっているんだろう疲れが体中に感じられ起きるのがつらい。。。

やっぱり仕事の時は気を張っていて、休みの気が抜けた時にまとめてきているような気がします。

自分の疲れの解消法ですが、、1番はきっと睡眠!だとは思うのですが、やっぱりいつもの時間に起きてしまう自分がいます。。

現在は、昨年のクリスマスに妻から、マッサージ機をプレゼントとしてもらいました。(一番下に掲載の1の機種)
大体、1万円位で交換をしているのですが、、下のマッサージ機の他者のコメントを見てわかるのですが、使い勝手は良いです。

出来れば(こんなことをいうのと怒られますが・・・・2の機種に似たようなものがいつも行っている電気屋さんにおいてあって良く使ってるのですが、、欲しかった(笑
とは言っても値段が全然違うのですけどね

あとは、、やっぱりお勧めは黒酢です。普段使っているのは、ドラッグストアで300円500円位で売っているのを使っております。(3の写真) 

これを毎朝版に、牛乳と混ぜて飲んでいるわけですが、、結構良いと思います。

あとは、、、やりたいけど出来ないのが早朝マラソン・・・・ 暖かくなってから考えよう、、、でも去年も同じことを言っていたような気がします。。。

1 2 3 おまけ
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【健康】サロンパスAeの効果

先日、最近のマイブームで紹介させていただきました、サロンパスAの続報です。

貼付する個所は基本的には足。
大腿部、膝付近、ふくらはぎ、アキレス腱、足の甲、足裏が中心に貼っています。
前提条件として、私の理解が指圧する事で痛みが出るのは血液の流れが悪くなっており身体に悪影響が出ていると思っています。
※骨などにあたって痛くなるのは除く

一番効果を感じたのが、膝付近、、正確には膝下の外側で押すととくぼんでいる部分。ここを指圧すると痛みが出ます。
ここに貼付して指圧すると痛みのある真上に貼ってある事を確認し一晩

朝にはその場所を指圧しても痛みがなくなってしまいました。
大腿部に関しては、痛みが軽減されてきている感じがするので有る程度継続する必要があるかもしれません。

アキレス腱は、内側が具合が良いです。このか所で!という効果は実感出来ていませんが、、とても気持ち良いです。

足裏・足の甲に関しては、、ダイエットに効果のあるつぼ、肩等の反射区に応じて貼付を試みています。
※足裏は皮が厚いので、効果が出にくいかもしれません。

総合的な感想は、下半身が総合的に軽くなり重さが軽減されてきております。
まだ始めたばかりなのでこれからどうなっていくか楽しみです。

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【健康】最近のマイブーム

最近マイブームがあります。

これがまた健康にいいというか、、なんというか、、、

納豆ネギを混ぜて食べるのにはまっています。

やっぱりこの組み合わせは最高!。いくら食べても飽きません。

納豆のネギの組み合わせには、、

< <転載>>
納豆に刻んだネギを入れて食べる、納豆と刻んだネギを一緒に卵焼きにするなどの、この食べあわせは栄養的にもGOOD!納豆は疲労回復やダイエットに良いとされるビタミンB群が豊富です。特にビタミンB2は大豆の時の約4倍、ビタミンB6は約10倍。ネギに含まれるアリシンはそのビタミンB群のうちビタミンB1の吸収率を高めてくれるので、ぜひ一緒に食べたいものです。また、納豆の粘り成分であるナットウキナーゼには血栓を溶かす働きがあり、ネギには血栓ができるのを予防する効果があるので、血液サラサラにはダブルの効果が期待できます。そして、ビタミンB群とネギの成分のセレンで美肌つくりや若さを保つのにも効果大です。栄養豊富な納豆ですが、ビタミンCが含まれていません。ネギの白い部分にはビタミンCが含まれていますので、納豆とネギの組み合わせは手軽な栄養バランス食になります。
< <ここまで>>

ということで、更にはゴマ(すりごまの方が健康にはよさそうだが、炒りごまの方が美味しい)や、キムチキムチ、、トウガラシと組み合わせて食べています。

納豆とトウガラシは育毛に非常に良いとの事です。是非お勧めです。私もこの組み合わせは良く食べているのでハゲてない?といっても白髪は増えたけど・・・

そういった時は、白髪染めを使って黒く染めています。 最近は白髪染めが下手な私に見かねて妻がやってくれていますが・・・

あとは最近凝っているのが、、、つぼ押しです。

ホームページでちらっと見かけて試してから調子が良い。。

私は下半身が結構だるくなるんですよ、、、本当はアンメルツ 足爽快シートを使ってみたり、『SANYO フットマッサージャー HER-FA501(W)』みたいな高価なマッサージ機でやってみたいとは思いますが、、(電気屋で試すと足マッサージは具合が良くて)

で、手軽に出来るのが足を指で押して痛みを感じる部分をマッサージするように押す事で血行を良くするのをやっています。(お風呂で)。これが結構調子がよく次の日に足の疲れが何もやらないより全然違うので続けられています。

私は足裏マッサージが好きで指の付け根で指圧するのが得意なのですが、『つぼ押し棒』を使ってやったりしています。

そのおかげか、、かなり足の疲れとむくみが解消しています。

是非、みなさんもお試しあれ~

2011年4月30日


今日、試しにCMでやっているサロンパスを買ってきました。効果はのちほどご報告いたします。
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試しに両肩と両ふくらはぎ下、それとサロンパスダイエット[こちら]のページを参考に両足裏に貼りました。
Oisix(おいしっくす)
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【自己啓発】体に悪いDAKARA

サントリーのDAKARAは、CMでしょん便小僧が体の悪い部分を出したり、なんとか3兄弟をネタにしたCMで体に良いイメージを作っていましたが、、

相反して言葉の「DAKARA」は体に悪いだからです。

相手が言った事を、「だから~」で返すのは、相手を否定しています。それに自分に余分なストレッサーを与えている。

「だから」を止めてみませんか。

どうしても同じ事を何度言っても繰り返すと言いたくなってしまいます。

聞き訳が無くても同じ。

じゃあどうしたらよいでしょう。

だからに代わる言葉。。

どうしてそう思うのか問いかけてみてはいかがでしょう。

コーチング的に相手になぜそうなったか考えてもらう。その中になぜ自分の価値観で「だから」を言わせてしまう理由を見つけられるかもしれません。

これに対しての私のお勧めの書籍は

Yes,andで、すべてはうまくいく!

この辺りを読むと自分にとってのヒントが見つかるかもしれません。

人それぞれ価値観が違うし、答えや理由も違うかもしれません。 自己啓発は「こうするべき」というより自分の価値観にあったヒントなり答えを見つけてこそ意味があるものではないでしょうか。

こういった書籍や人の考えに触れる事で自分なりの答えを見つける旅に出て下さい。

また是非みなさんなりのヒントも教えていただけると嬉しいです。

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のにのに星人

のにのにのにのに、、、

○○なのに、、と言い換えられる言葉はすべて上から目線です。

やってあげてるのに、、働いてやってるのに、、作ってあげてるのに、、

のにのに、、ばっかり使ってると疲れちゃいますよね。

人は皆平等(ではないけど)と思って。謙虚に接するともっと楽になるのかなぁ

高い要求を相手にするともっと疲れる。ここまでやっているのにダメなのか。。
ここまで教えてあげてるのに、、授業を受けてやってるのに、、

給食費を払っているのに、、税金を納めてやってるのに、、

キリがないですね。

あなたは、のにのに星人じゃないですか。

先ずは、のにのに星人を一緒に脱出しましょう!

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【カテゴリー】自己啓発追加

自己啓発のカテゴリーを追加しました。

人は自分の知識や様々な経験を積むことで妙な自信を持つためか、、

言葉は悪いですが「傲慢」になってくる気がします。

もちろん、そういった心を跳ね除け謙虚に過ごされているとても素晴らしい人もいると思いますが、私のように自己欺瞞、傲慢、自己中心的な心が大きくなった人もいるのではないでしょうか。

そういった心の悪い部分をより良くする為の考え方や知恵を集めてまとめていければと思います。

是非、皆さまからの情報をいただきながら良い人、、というよりは常に心の平穏を保てる人になれるように出来たらと思います。

このカテゴリーの教科書的本の紹介

自分の小さな「箱」から脱出する方法

2日で人生が変わる「箱」の法則

人を動かす 新装版

④探し中

⑤探し中

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ザ・ガードコーワ整腸錠

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ザ・ガードコーワ整腸錠
です。
最近飲み始め、毎食後3錠なのですが朝・夕3錠で試しています。
便の出が良くなったのが実感できました。
人によってはおなかが張ったようになって辛いというコメントもみかけましたが私はそういった症状はなく続けられています。
薬に関しては3日坊主の私が飲み続けているのだから、、良いのではないかと思います。ぜひお試しください。

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